Introduction

Les effets de la vibration verticale comme stimulus d’entraînement suscitent actuellement un grand intérêt. Toutefois, malgré la généralisation grandissante de ce type d’intervention auprès d’athlètes et de personnes âgées, ses effets à long terme ne sont, à ce jour, pas connus.

L’objectif de cette étude était d’étudier les effets de 4 mois d’entraînement par vibration sur la performance musculaire et l’équilibre.

Sujets et méthode

Cinquante-six volontaires non sportifs (21 hommes et 35 femmes âgés de 19 à 38 ans) ont participé à l’étude.

Les sujets ont été répartis en deux groupes de façon aléatoire : 1 groupe soumis aux vibrations (GV) et un groupe contrôle (GC).

Des tests de performance musculaire (saut vertical avec contre-mouvement; évaluation de l’équilibre postural; force de préhension, sprint navette de 30 m; force maximale isométrique des extenseurs des membres inférieurs) ont été réalisés avant le début du protocole d’entraînement par vibration, 2 et 4 mois après.

Le protocole d’entraînement par vibration, auquel étaient soumis les sujets du GV, consistait à demeurer debout sur une plateforme vibratoire pendant 4 minutes, 3 à 5 fois/semaine et ce, pendant 4 mois. De légers exercices (squat, flexion des jambes, sauts, transfert du poids corporel d’une jambe à l’autre, se tenir sur les talons) étaient exécutés sur la plateforme pendant la durée des vibrations.

Les sujets du groupe contrôle n’étaient soumis à aucun entraînement particulier.

Résultats

Après 2 mois d’intervention, la hauteur de saut vertical des sujets du GV a été significativement améliorée (2 cm), comparativement aux sujets du groupe contrôle (-0,6 cm).

Après 4 mois d’intervention, l’amélioration totale de la hauteur de saut a été de 2,5 cm chez les sujets du GV et de 0,6 cm chez les sujets du GC, soit une amélioration de 8,5 % pour les sujets du GV, comparativement aux sujets du GC.

La force maximale isométrique des extenseurs de la jambe a été améliorée de façon significative chez les sujets du GV (amélioration de 3,7 % comparativement aux sujets du GC).

Aucune différence significative n’a été observée entre les deux groupes pour la force de préhension, le sprint navette et l’équilibre postural.

Conclusion

Cette étude démontre qu’un entraînement par vibration de 3-4 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine pendant 4 mois, permet d’améliorer la détente verticale et la puissance musculaire mais n’a pas d’effets sur l’équilibre postural ou la performance en sprint.

Ces résultats confirment les effets positifs de la vibration sur l’activation neuromusculaire, identifiés dans plusieurs études et suggèrent que ce type d’intervention peut être un moyen efficace pour améliorer la performance lors d’activités sportives comportant des sauts verticaux.

Cette étude ayant été réalisée auprès de sujets non-sportifs, la généralisation de ces résultats à une population d’athlète de haut niveau reste cependant soumise à caution.

Thème(s)

Préparation à la performance

Source primaire 

Torvinen S et al. Effect of four-month vertical whole body vibration on performance and balance. Med Sci Sports Exerc 2002; 34(9):1523-8.

Rédacteur 

François Gazzano, B.Sc., Advanced Fitness Designs, Inc.

Éditeur 

Guy Thibault, Ph.D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec

Mots clés

Musculation, force explosive, pliométrie, volleyball, détente verticale

Sports ciblés 

Volleyball et tous les autres sports où la détente verticale est un déterminant de la performance

Lectures suggérées

Delecluse C, Roelants M, Verschueren S. Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training. Med Sci Sports Exerc 2003; 35(6):1033-41.

Cardinale M, Bosco C. The use of vibration as an exercise intervention. Exerc Sport Sci Rev 2003; 31(1):3-7.

Si plusieurs études ont démontré les effets positifs de l’entraînement avec vibration sur la force maximale et la puissance musculaire (souvent en observant des améliorations de la détente verticale), peu d’études se sont penchées sur ses effets plus spécifiques. Dans la présente recherche, on a étudié les effets d’un entraînement sur plateforme vibrante sur les composantes cinématiques du sprint, soit la longueur et la fréquence de la foulée, ainsi que sur la performance globale au sprint de 60 m et sur l’endurance de la force explosive.

Vingt-quatre ex-athlètes (12 hommes et 12 femmes) âgés en moyenne de 21,4 ans, présentant un pourcentage de gras corporel de 18,8 % et une vitesse maximale à la course de 8,15 m/s, ont formé deux groupes égaux. La moitié des sujets ont pris part à un protocole d’entraînement sur plateforme vibrante de 6 semaines à raison de trois fois par semaine, tandis que les autres, constituant le groupe témoin, n’ont effectué aucun entraînement. Chaque entraînement durait entre 16 et 30 minutes et était constitué de 3 séries de 8 répétitions de 4 exercices statiques, où chacune des positions devait être maintenue 40 sec (trois premières semaines) ou 60 sec (trois semaines suivantes). La fréquence vibratoire était de 30 Hz et l’amplitude de 2,5 mm.

Après 6 semaines, les sujets qui s’étaient entraînés sur la plateforme ont démontré un résultat amélioré de 3,3 % au test de détente verticale. Le nombre maximal de sauts effectués en 30 secondes a augmenté de 7,8 % (de 28,0 à 30,2) et leur hauteur moyenne est passée de 25,2 à 27,0 cm. Aucun changement significatif ne fut observé chez les sujets du groupe témoin. Au sprint, comme les tableaux ci-dessous le démontrent, des différences significatives ont été enregistrées à presque tous les paliers du sprint.

Temps enregistrés à différentes intervalles du sprint de 60 m, en secondes

* différence significative post contre pré-entraînement

Longueur (mètres) et fréquence de la foulée (Hz)

* différence significative post contre pré-entraînement

Bien qu’on observe une diminution de 3,9 % de la fréquence de la foulée suite à l’entraînement sur plateforme vibrante, elle s’accompagne d’une augmentation plus importante de la longueur de la foulée (5,6 %), qui se traduit par une augmentation nette de la vitesse de 3,6 %. De plus, en incluant un test sur le nombre maximal de détentes verticales en 30 secondes, cette étude est l’une des premières à conclure qu’un entraînement sur plateforme vibrante s’accompagne d’amélioration de l’endurance de la force explosive.

Cette étude apporte des résultats intéressants quant aux changements sur certains des mécanismes cinématiques du sprint suite à un entraînement sur plateforme vibrante. Il faut toutefois rappeler qu’elle a été effectuée auprès d’ex-athlètes. Il faudra mener d’autres études sur l’entraînement sur plateforme vibrante afin de vérifier si les sprinters de haut niveau peuvent également en tirer avantage.

Source primaire

Paradisis G et Zacharogiannis E Effects of whole-body vibration training on sprint kinematics and explosive strength performance J Sports Science Med 6:44-9, 2007.
www.jssm.org/vol6/n1/5/v6n1-5text.php

Rédacteur

Xavier Bonacorsi, étudiant en kinésiologie, Université Laval, xavierbonacorsi@hotmail.com

Éditeur

Guy Thibault, Ph.D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec; Département de kinésiologie de l’Université de Montréal; et INFE

Mots clés

Plateforme vibrante, force explosive, détente verticale, endurance de la force explosive

Sports ciblés

Sprint et tous les sports où la force explosive est un déterminant de la performance

Lectures suggérées

Cochrane DJ, Legg SJ et Hooker MJ The short-term effect of whole-body vibration training on vertical jump, sprint, and agility performance. J Strenght Cond Res 18(4):828-32, 2004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=15574090&query_hl=5&itool=pubmed_docsum

Delecluse et coll. Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes. Int J sports Med 26(8):662-8, 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?itool=abstractplus&db=pubmed&cmd=Retrieve& dopt=abstractplus&list_uids=16158372